生活中，很多人都不知道锻炼肌肉最有效的方法_锻炼腹肌最有效的方法，其实非常简单，下面就是小编搜索到的锻炼肌肉最有效的方法_锻炼腹肌最有效的方法相关的一些知识，我们一起来学习下吧！

1.锻炼腹肌体操：这里要说的当然不是让你纠结的仰卧起坐，而是一种非常简单易行的体操方法。一定要坚持做下去。

(资料图)

看着你的脚趾仰卧，然后双手交叉并合。看你的脚趾，确定你的脖子和脖子没有弯曲，做上身姿势5~10次。如果这个动作可以轻松做到，保持上半身微微直立5~10分钟，然后继续做5次。

仰卧起脚后，双手放在身体两侧，伸直膝盖，双脚抬起约30 cm，保持5~10秒，做5次左右。如果第一次锻炼者觉得有困难，可以适当降低托举高度。

v型平衡伸直膝盖后，双脚并拢坐下，双手放在背后，保持姿势，双脚抬起成45度，坚持十秒钟，然后放下，做三次。

屈膝坐下，双脚并拢。弯曲膝盖，把手放在身后。用力把腰往上提，保持腰直，头直到膝盖，然后放下五次。

伸直腿和腰，双手放在背后，双腿伸直坐下。将头伸直到脚趾，手腕保持原位十秒钟，做五次。

2、锻炼腹部瑜伽：仰卧，双手交叉放在脑后，双脚并拢伸直。吸气，慢慢将头、手臂、肩膀抬离地面；同时慢慢抬起双腿。保持腰部不动，平躺在地上。屏住呼吸，尽可能长时间保持这个姿势。然后呼气，慢慢低下头，手臂和腿，回到起始位置。一次深呼吸一次。重复5次。

3、锻炼腹肌健美法：仰卧位，双臂后弯，双手放在脑后，仰卧起坐锻炼。你也可以坐起来，头低脚高，脚挂在固定物上。

以卧位两端坐起，做坐姿练习，双脚同时抬起，用手摸脚趾，坚持5分钟左右。

仰卧位抬高双腿，伸直双腿抬高，然后慢慢倒下。每次3~5分钟。

4.练单双杠锻炼腹肌：练单双杠也能让腹肌得到很好的锻炼。做单双杠时，双手要绷紧，谨防摔倒。如果是第一次练习，要做好热身运动，不要花太多时间练习，以免事后肌肉酸痛。

5.转呼啦圈锻炼腹肌：转呼啦圈可以充分锻炼腰腹力量。转呼啦圈的时候，关键是要掌握好平衡，还要注意转圈的节奏和速度。试着顺时针或逆时针从慢转到快。

6.打羽毛球锻炼腹肌：在打羽毛球的过程中，你不停地接球、发球、捡球等。以便弯腰、站起、跳起等。让你的腰腹部肌肉得到很好的锻炼。如果长期坚持，对锻炼腹肌很有帮助。

7.空中蹬车锻炼腹肌：仰面躺在地板上，下背部紧贴地面。把手放在头的一侧，张开双臂。抬起腿，慢慢爬上自行车。

呼气，抬起上半身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒，然后还原。用左肘关节触碰右膝，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。这个动作不仅可以锻炼腹肌，还可以锻炼腿部肌肉。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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